奉勸大家不要再抽了˙卓勝利大哥走了

TMAA

原帖由 吊飛機 於 2011年11月11日 07:06 PM 發表
哈哈˙˙˙偶倆加起來˙
超過10公斤˙這樣可以嗎?
有沒有上下誤差值˙˙˙˙˙

看看跑到加長或是我倆去運動..一人減5公斤..

吊飛機

慘了啦˙三哥˙˙˙
偶昨天去秤一下˙
又多2.5公斤了˙
偶看˙土庫有一位"跑步妹"
昨天約他一起跑沒跑成˙他說他只跑二圈˙
下一次偶一定要約到˙˙˙根辣妹一起跑比較不會累˙
煙戒掉了˙應該跑起來不會喘˙˙˙˙三哥你偶加油˙˙˙˙

DGC

點的是煙、抽的卻是寂寞……

吊飛機

這句讚˙˙˙˙˙˙˙˙˙

吊飛機

原帖由 DGC 於 2011年11月13日 01:11 PM 發表
點的是煙、抽的卻是寂寞……

說的好˙所以我戒煙了˙
尤其看到卓勝利&徐楓他們二個的廣告˙
每看一次˙戒煙的決心更加強烈˙˙˙
所以奉勸大家˙可以戒盡量戒˙(提供一下戒煙方法的開始)
第一日：準備階段
充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。
■第二日：開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。
■第三日：對付症狀2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。
■第四日：對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。
■第五日：防止複吸
這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。

二、最新戒煙方法

對於吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當一個吸煙者決心戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之後，你可能重新吸煙，並得出“我這輩子是戒不掉煙的”結論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。

要充分估計到戒煙的困難，做好相應的準備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現實。選擇適當的目標
     
由於吸煙已成為一種習慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當的戒煙目標，採取逐步戒煙的方法，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。

第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙，這是一個習慣性動作，吸煙的數量是控制不住的。你應該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計畫一下自己每天吸煙的支數、吸煙的時間和場合，這樣你吸煙的數量就會得到控制。

第二步是為自己制定比較可行的戒煙計畫，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計畫，就要堅決的執行。

改變吸煙的環境戒煙者要反省自己在何種環境下易吸煙，那麼就儘量回避這種環境。如一個人獨處時易吸煙，那麼就要儘量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸煙。並盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環境影響極大，所以戒煙首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則說自己不吸煙；對熟悉的朋友，則說自己戒煙了。只要態度誠懇，他們是會支持的。現在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。
     
快速吸煙法

快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身產生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由於尼古丁在短時間內被大量地吸入，吸煙者產生強烈的生理反應，如頭暈、噁心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環境，體驗一下無煙環境的清新與舒暢。然後回到室內再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙產生厭惡，見了香煙就噁心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續進行二三次，都能達到徹底戒煙的目的。
有一點要注意：短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危險的，不能採用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙後重新吸煙的人數也較低。

在補充˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙

吸煙控制法

（l）香煙控制。計畫好一包香煙吸的天數，每天吸幾支也有規定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜裏，鑰匙由家人保管。
（2）時間控制。每天什麼時間吸煙，要有規定，如上午2支，飯後1支等。
（3）地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽臺、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數逐漸減少，最後達到戒煙的目的。

戒煙方法

首先要意識到戒煙的益處：
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。
戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水準。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水準。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。


如何戒煙？

1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3?4個月就可以成功。
2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？
提供以下七項

戒煙方法

（1）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

吊飛機

慢性阻塞性肺病COPD無法治癒，每年醫療支出近兩百億，奪走超過五千人性命，分析其中九成是吸菸或二手菸暴露造成，有鑑於國內成年男吸菸率是美英加的1.6倍，二手菸暴露近兩成五，世界COPD日前夕，國健局強調，戒菸對預防COPD重要性，疾呼戒菸與避免二手菸暴露是預防與減輕COPD惡化的唯一選擇。

統計國內91年到98年間，每年因為慢性阻塞性肺病死亡人數約五千人，到了99年更達到5197人，居當年主要死因第七位，分析當年度健保資料，門診與住院個案超過七十萬人，總醫療花費近兩百億。


國民健康局提醒，每四位吸菸者就有一位罹患COPD，罹病後無法治癒，吸菸越久，對肺部不可逆的傷害也越大，從長期咳嗽、多痰到呼吸困難，末期患者幾乎離開不了呼吸器，嚴重者甚至可能致命，疾呼要預防與治療COPD的第一步就是戒菸。


衛生署衛生教育中心游伯村主任說：「因為COPD與90%吸菸有關係，只要不吸菸就不會有罹患COPD風險的一個行為，在世界COPD日前夕，呼籲吸菸的人應該趕快戒菸。」


統計國內成年男性吸菸率在99年下降到35%，不過仍比美英加等先進國家高出一點六倍，儘管成年女性吸菸率為4.1%，不過家庭二手菸暴露卻高達24.9%，衛生署長邱文達呼籲，目前有一千九百多家醫療院所提供門診戒菸服務，同時提供免付費戒菸專線（0800-63-63-63），除了現行菸害防治措施外，國健局也將提出二代戒菸，進一步降低吸菸率，維護全民健康。