【轉貼】02/09 Office Spa 辦公室紓壓撇步

娟

選自�《 Office Spa 辦公室紓壓57招》，作者╱趙曼君 ，台視文化出版
  
長期坐辦公桌會坐出多少文明病？肩頸酸痛、失眠、經常性的頭昏腦脹、注意力無法集中…在緊張忙碌的生活中，每天有很多的三分鐘、五分鐘輕輕從我們身邊滑過，如果能把這些小小片刻收集起來居然可以在辦公室中做起SPA來。
本書提供你57種容易上手的紓壓撇步，融合了氣功\、瑜珈、經絡等等精華，使用隨手可得的道具，方便易做，是職場養生的最佳工具書。


  轉轉頭頸消疼痛
方法：很慢地四方轉動頭部

年紀稍長的人，很多人有五十肩的病況，他們常覺得肩膀很僵硬，不但肩膀沒有力氣，甚至會讓雙手出現虛軟狀態。古人說「肩不能挑，手不能提」，大概就是指五十肩的人吧。不過，五十肩可不是只有五十歲或是年紀更大的人才會得，醫生發現很多人提到到四十歲左右就有這種現象了。並且肩頸酸痛成了各大醫院診所門診前幾名，可以看出它是最普遍的文明病。現代人平均壽命延長了，可是很多病痛都提前發作，日子不一定好過，像五十肩就是一個例子。

要避免五十肩或是四十肩的方法，沒有別的，只有平時多多保養肩頸。因為我們坐姿坐久了，上背很自然地會往前傾，很容易駝背，長時間姿勢不良加上少運動，肩頸很容易僵化，等到發現上背部和肩膀非常疼痛時，才想要解決，很多人只能找推拿師傅幫忙了。

要預防肩膀的僵硬，除了可以做做聳肩(就像有人突然從後面襲擊，捏住後脖子般，頭向後略仰，脖子縮成一團停留數秒，效果為佳)、兩臂伸直畫大圈圈等緩和的動作之外，以多多轉動頭部也就是動動脖子，效果更卓著。

首先，先很緩慢地將頭上、下、左、右朝四個方向轉動，動作愈慢且愈大愈好，因為動作慢比較不會受傷，轉到四個方位的盡頭可以拉動肩部的肌肉，能紓緩肩部緊、硬的狀況。等到四個方位各做二、三次後，用最慢的速度做頭部三百六十度畫大圈圈地轉。這時最好輕輕挪動每一個角度時，都能稍稍停留幾秒。

這個動作雖輕緩，但能拉到脖子和肩膀的肌肉，能促使這個部位的血液循環，讓沈積在這些地方的廢物快一點排出來。認真的順時針和逆時針各做一次三百六十度轉動後，肩頸酸硬的問題就能明顯改善了。有的人喜歡很快地、動作很誇張地做這個繞圈動作，其實這是很危險的。我們靜止在同一個姿勢好一陣子的脖子，還沒有暖身，就突然這樣劇烈地運動，扭傷、肌肉拉傷的危險性增高，而我們這麼大的身體與這麼重要的頭部，只靠這個細長的脖子連接，萬一這個交通樞紐出問題，可想而知會有多嚴重了。

麥克筆按摩法
工具：圓管的麥克筆一或多隻

在我們的辦公環境裡，其實有一些垂手可得，可以放鬆身心好用的工具，只是我們平時沒注意罷了。

麥克筆就是很好用的道具之一。
覺得站太久腳很脹嗎？或是鞋子不合腳？覺得有些累的時候，可以趁著別人不注意的時候，丟幾隻麥克筆在桌底下，把鞋子脫了，用滾動的筆來按摩腳底板，你會發覺用腳壓著圓圓胖胖的麥克筆在滾動時，會壓迫到腳底的一些穴位，那種舒服雖然比不上給專業的按摩師傅指壓，可是，對於一些怕痛或是怕癢的人來說，滾筆法不會太痛，只有舒暢，很值得一試喔，可以的話，兩隻同時滾動圓筆，感覺更棒！

麥克筆除了可以用滾動法來按摩腳底，也可以拿來做為指壓的工具。一般來說，指壓用原子筆可能比較合適，但是用細管的原子筆的力道，會比粗管的麥克筆還大，怕痛的人可能會受不了，那就用麥克筆代替好了。一般而言，合谷穴、湧泉穴和足三里是三個比較容易按摩且有效的穴道，很適合上班族保健按摩。合谷穴在手背大拇指與食指交界的骨頭的地方。頭痛、胃腸不適都可以指壓這個穴道。湧泉穴在腳底的腳掌與腳趾根部交界的中心，以腳底反射區來說，是保健腎和肝的穴道；而足三里則在膝蓋\外側往下方延伸約三寸的地方，它是胃經、肝經的必經之地，常常指壓足三里可以解決都會人大部份的不舒服呢！

按中醫穴道醫病的理論而言，足三里穴對胃酸過多、胃下垂或是消化不良的人很好。而湧泉穴則是適合腎臟病者，有腰痛、背痛和風濕性關節炎的人平時保健按摩之處。若常有眼睛疲勞、牙痛、耳鳴或高血壓困擾者，可以多按壓合谷穴。

再有一個利用麥克筆的妙招，也能小兵立大功\。把鞋、襪都脫掉後，用腳指縫各夾住一隻筆，也就是五隻腳趾夾住四隻筆，(若是覺得麥克筆太粗，可以用原子筆替代)，兩腳同時夾著八隻筆，只要三分鐘，你就能感覺長期穿鞋而困居小空間的腳趾、腳掌都有伸展、打開來的舒暢感，而且讓自己精神一振，趕走討厭的瞌睡蟲和疲累感了。還有，用腳夾筆還可以壓迫到腳的反射區，對我們頭和頸的淋巴腺排毒的幫助不小呢。

肚腹按摩兼保養
方法：在腹部畫圓

沒有人希望自己是腦滿腸肥，看來一副大腹便便的「員外」模樣吧？你會發現，人隨著年紀愈大，中段的體積也跟著膨脹，想要減都減不下來，所以幫助現代人局部塑身和抽脂的美容中心，才會家家都大發利市。

據專家研究，中廣身材的人不只是因為少動多吃造成的，更還是腹內器官怠惰引起的。因此，上腹部肥胖者大多胃、小腸的功\能較弱，這些部位容易積存廢物和脂肪。下腹突出的人大半都有便祕、肝、腎或者是生殖系統的問題。若是器官活化了，大概就能達到局部塑身的效果了。

要怎樣讓腹內器官活化呢？採用水療灌腸的方式實在有點激烈，我們可以用比較溫和的手法對待自己的夥伴。那就是每天按摩自己的肚腹。可以先將兩掌搓熱後，雙掌的虎口互扣，兩手掌心相疊壓在腹部，男士將右掌置於下，左掌壓在右掌上。女性則相反，將左掌置於下。然後從肚臍開始依順時鐘方向很緩慢地畫圓，這個圓從肚臍出發，慢慢地每圈加大，最後直達整個腹部四周。再將雙掌搓熱，從最大圈逆時針方向畫向肚臍，最後將兩掌停在肚臍上呼吸三次。順時針及逆時針方向各做一次即可。由於雙掌疊在一起，在畫圓時自然會略為施力，給腹部這些器官溫和的「馬殺雞」，一邊挪動兩掌時，心裡可以想著：這些辛苦的胃、腸、肝、脾，一天24小時，全年無休的為自己工作，難免會有點疲勞和想偷懶，所以要用按摩內臟的方式，讓這些辛勞的器官們得到很大的滿足。內臟很舒服時不會發出滿意的聲音，但是卻能以堅守工作崗位，做為對你愛護他們的回報喔。

每天定期內臟按摩可以減輕便祕的困擾，愛美一族的痘痘問題，能一併解決，也能阻斷腹部繼續膨脹之路，更能讓人生繼續彩色下去。不過，請勿在飯後一小時內做。孕婦和器官已有狀況者也不宜。